Индивидуальные нормы сна и бодрствования: как рассчитать режим для вашего малыша

Чтобы скорректировать сон и решить большинство проблем с ним, нам с вами нужно рассчитать индивидуальные нормы сна и бодрствования для вашего малыша.

Как это сделать?

Я советую вести дневник снов в течение 5–7 дней. Я пользуюсь этим приложением, но вы можете вести записи на бумаге или в обычной таблице Excel.

Там мы отмечаем:

• время подъёма;
• время всех дневных снов, включая все продления до 20 минут;
• время отбоя, когда малыш полностью уснул;
• время ночных гуляний, если малыш бодрствует больше 40 минут.

Затем высчитываем среднее арифметическое — да-да, математика вошла в чат.

Дневные сны

Складываем все дневные сны за 5 дней и делим на 5 — получаем среднее арифметическое. Например:

(2:35 + 2:10 + 2:20 + 2:05 + 2:20) / 5 = 2 часа 18 минут

Ночные сны

Складываем все ночные сны за 5 дней и делим на 5. Например:

(10:30 + 10:30 + 10:20 + 10:40 + 10:40) / 5 = 10 часов 32 минуты

Время бодрствования

Суммируем средний дневной и средний ночной сон:

2:18 + 10:32 = 12:50

И вычитаем это время из 24 часов:

24:00 − 12:50 = 11:10

Теперь, чтобы узнать один отрезок, делим суточное время бодрствования на количество отрезков между снами:

• при 5 снах у малыша 6 отрезков бодрствования;
• при 4 снах — 5 отрезков;
• при 3 снах — 4 отрезка;
• при 2 снах — 3 отрезка;
• при 1 сне — 2 отрезка.

Например, при трёх снах:

11:10 / 4 = 2:47

Теперь, когда мы знаем индивидуальные цифры сна и бодрствования, можно переходить к выстраиванию правильного режима.

Что мы для этого делаем?

Фиксируем время утреннего пробуждения

Обязательно фиксируем время утреннего пробуждения: ±20 минут.

Сначала наблюдаем, во сколько просыпается малыш. Если время сильно скачет, выбираем среднее — например, 7:30.

Ставим будильник и в течение недели-двух встаём и проводим ритуал, чтобы ребёнок понимал, что уже утро. Например: утренняя гимнастика, умывание, негромкая спокойная музыка.

Распределяем дневной и ночной сон в течение суток

Распределяем дневной и ночной сон так, чтобы не было пересыпа и недосыпа. Все данные берём из наших индивидуальных расчётов.

Распределяем время бодрствования

Если оптимальное время бодрствования — 11:00, у нас 2 сна и 3 отрезка бодрствования, то получается так:

• 1-й отрезок — 3:00;
• 2-й отрезок — 4:00;
• 3-й отрезок — 4:00.

Проводим время бодрствования качественно

Должно быть 80% активного бодрствования и 20% спокойного, чтобы создать хорошее давление в сон.

Чем заняться в активное бодрствование?

1–3 месяца

• выкладывание на животик;
• купание;
• занятия на фитболе;
• массаж пальчиков со стихами.

4–6 месяцев

• игры и ползание на животике;
• бассейн;
• зеркало;
• рассматривание ярких картинок и книжек.

7–9 месяцев

• активное ползание;
• вставание у опоры;
• ползание с полосой препятствий.

10 месяцев и старше

• хождение на ножках или ползание;
• догонялки;
• прятки.

Если ты прочитала этот материал — значит, ты не смирилась с бессонными ночами. Ты хочешь для своего малыша лучше. И для себя тоже.

Важное напоминание

💫 Расчёт режима — это не волшебная таблетка.

Он даёт мощный старт, но чтобы малыш спал стабильно, нужны знания глубже:

• про ритуалы;
• переутомление;
• условия сна;
• ассоциации;
• регрессы.

И именно этот комплекс создаёт результат:

📌 спокойные ночи;

📌 длинные дневные сны;

📌 предсказуемость дня и вечер для себя.