Что такое расслабление перед сном и почему без него не работает режим?

Что такое расслабление перед сном и почему без него не работает режим?

Очень часто мамы делают всё по правилам:

• выдерживают ВБ;
• делают ритуал;
• укладывают вовремя.

Но ребёнок:

• долго засыпает;
• просыпается через 30–40 минут;
• плачет перед сном.

И кажется, что режим не работает.

А проблема в том, что нет этапа замедления в режиме…

Что такое расслабление перед сном

Расслабление, оно же замедление, оно же спокойное бодрствование — это переход от активной деятельности ребенка: игр, ползания, лежания на животике, просмотра мультиков — ко сну.

Это некий мостик, который нам нужно проложить, чтобы:

• нервная система ребенка начала «успокаиваться, тормозиться»;
• тело ребенка перешло в формат меньшей двигательной активности;
• ребенок смог почувствовать накопление усталости и выдать нам ее признаки: начал зевать, тереть глазки, залипать, прикладываться на кровать и т. д.

Что происходит, если этапа замедления нет

• Ребёнок уходит в сон перевозбуждённым.
• Сон становится поверхностным.
• Появляются частые пробуждения.
• Возникают протесты и истерики.

И вот здесь нам помогают нейротехники расслабления.

Да, это не магия, а работа с нервной системой.

Зачем нужны нейротехники расслабления

Они работают через тело и дают мозгу сигнал: можно замедляться и засыпать.

• Снимают фоновое напряжение.
• Помогают вывести перевозбуждение.
• Усиливают ощущение усталости.
• Улучшают засыпание и глубину сна.

Техника 1. «Тяжёлое одеяло»

Создаём мягкое давление на тело через ткань.

Это даёт ощущение собранности тела → расслабление.

Скручиваем 2–3 пододеяльника для двуспальной кровати в размер детского одеяла и размещаем его на малыше после засыпания ниже середины груди или спины. Давление способствует расслаблению мышц во время сна, позволяя ребенку спать дольше без ассоциаций.

Подходит как для дневного, так и для ночного сна — первые пару часов, пока вы сами не спите. Использовать только под присмотром родителей! Это важно для безопасности вашего малыша.

Представили ощущения от утяжеленного одеяла? Похожие ощущения нужно смоделировать во всех техниках.

Сначала знакомим малыша с новыми ощущениями в активное бодрствование. Затем применяем в спокойное бодрствование, затем можно добавлять в ритуал.

Техника 2. «Тесто»

Вы достаточно плотно держите малыша и начинаете разминать его как тесто.

Сначала ручки по одной — пальчики, запястье, предплечье, плечико. Потом ножки — стопа, лодыжка, коленочка, бедро. Потом спинка, животик.

Делаете все с ощутимым давлением. Время выполнения не меньше 5–7 минут.

В процессе можно рассказывать стишок, петь песенку, можно проговаривать места, которые массируете в данный момент. Может быть, сначала вам будет комфортно делать молча, а голос вы «подключите» позже. Но в итоге голосовая поддержка обязательно должна быть.

Перед упражнением иногда нужно немного успокоить нашего грудничка, поносить его на руках.

Это снижает напряжение и помогает телу отпустить активность.

Техника 3. «Рисуем личико»

Советую делать его сразу после упражнения «Тесто».

Проводите пальцем по лицу: вот бровки, вот глазки, чтобы видели, вот носик, чтобы нюхал, вот щечки, чтобы целовать — целуете в щечки, вот губки, чтобы улыбаться…

«Прорисовываете» таким образом всё личико.

Техника 4. «Рука-нога»

Плотно держите ребенка и соединяете его правую ручку с левой ножкой.

Потом левую ручку с правой ножкой.

Повторяете не меньше 10 раз, со временем количество повторов можно увеличить.

Техника 5. «Ветерок» — с 7 месяцев

Когда малыш научится дуть.

Можно взять перышко, можно использовать ватный диск — распушите и сделайте легкий шарик.

Покажите малышу, как можно дуть на предмет.

Это не только поможет расслабиться, но при этом будет неплохой гимнастикой для легких ребенка.

Мягкое дыхание = дополнительное расслабление.